Uma mudança simples na rotina pode fazer bem ao coração! Subir escadas todos os dias está associado a um risco 39% menor de morte por doenças cardiovasculares, segundo uma revisão científica que analisou dados de mais de 480 mil pessoas. A boa notícia é que não é necessário frequentar uma academia para começar a incluir esse tipo de movimento no dia a dia.A pesquisa reuniu nove estudos e também identificou um risco 24% menor de morte por qualquer causa entre pessoas que tinham o hábito de subir escadas. Os pesquisadores observaram ainda menos ocorrências de infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca nesse grupo.Subir de 60 a 70 degraus por dia, aproximadamente quatro ou cinco lances de escada, é uma meta prática sugerida por especialistas para incorporar mais movimento à rotina. E não precisa fazer tudo de uma vez: é possível subir dois lances pela manhã e outros dois à tarde, respeitando as condições físicas de cada pessoa.Estudo analisou mais de 480 mil pessoasA revisão científica foi publicada em agosto de 2026 no periódico American Journal of Cardiovascular Drugs.Os pesquisadores analisaram nove estudos que, juntos, acompanharam 480.479 participantes, incluindo pessoas saudáveis e outras com histórico de doenças cardiovasculares.Os resultados mostraram que o hábito de subir escadas estava associado a menor mortalidade e menor ocorrência de problemas cardíacos.É importante destacar que a pesquisa é observacional. Isso significa que os resultados mostram uma associação, mas não comprovam que subir escadas, sozinho, seja responsável pela redução dos riscos.Leia mais notícia boa sobre saúdeAnvisa aprova novo medicamento contra câncer de pulmão avançado: age diretamente nas células doentesMaçã pode ajudar a controlar colesterol e está associada a menor risco de diabetes, mostram estudos20 crianças e adolescentes tocam sino para celebrar fim do tratamento contra câncer no CearáPor que subir escadas faz bem ao coração?Subir escadas combina exercício aeróbico e fortalecimento muscular. Durante o movimento, músculos das pernas e dos glúteos trabalham para impulsionar o corpo contra a gravidade, de acordo com a SuperInteressante.Esse esforço aumenta a frequência cardíaca, estimula a circulação sanguínea e pode contribuir para o condicionamento físico.A atividade também exige maior utilização de energia pelos músculos, o que pode favorecer o controle da glicose e do colesterol.A cardiologista Juliana Soares, do Einstein Hospital Israelita, explicou à Agência Einstein que pequenas mudanças na rotina podem trazer benefícios importantes para a saúde cardiovascular.Não precisa subir tudo de uma vezPara quem passa muitas horas sentado, trocar o elevador pela escada em alguns momentos do dia pode ser uma maneira de começar a se movimentar.Uma pessoa pode subir um lance de escada pela manhã e repetir a atividade ao longo do dia, aumentando a quantidade gradualmente.A recomendação é começar devagar, especialmente para quem não pratica exercícios regularmente.Subir de 60 a 70 degraus por dia pode servir como referência prática, mas não é uma quantidade mínima comprovada pela revisão científica. O estudo reforça os benefícios de incorporar movimentos à rotina, sem estabelecer um número obrigatório de degraus.Quem precisa ter cuidado?Apesar dos benefícios, subir escadas não é indicado da mesma maneira para todas as pessoas.Idosos com risco de quedas, pessoas com dificuldades de equilíbrio ou problemas importantes nas articulações precisam avaliar as condições antes de começar.Quem apresenta doenças cardíacas descompensadas, arritmias não controladas ou dor no peito também deve procurar orientação médica antes de realizar esse tipo de esforço.Para quem pode praticar a atividade com segurança, a mensagem é animadora: pequenas escolhas diárias, como usar as escadas em vez do elevador, podem ajudar a construir uma rotina mais ativa e saudável.
Subir 60 a 70 degraus por dia pode ajudar a proteger o coração, aponta estudo
Uma mudança simples na rotina pode fazer bem ao coração! Subir escadas todos os dias está associado a um risco 39% menor de morte por doenças cardiovasculares, segundo uma revisão científica que analisou dados de mais de 480 mil pessoas. A
