/https://i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2026/V/q/VzamLATgmNz8jJ8x6c5A/montagem-1792605846147.jpg)
Por La Nacion — Buenos Aires
22/10/2026 04h00 Atualizado 22/10/2026 04h00
Antonela Roccuzzo mantém uma rotina de treinamento físico exigente que combina diferentes exercícios de força para fortalecer e tonificar o corpo. Entre seus principais objetivos está o trabalho da parte inferior do corpo, especialmente os glúteos e as pernas, por meio de movimentos que requerem coordenação, estabilidade e execução correta.
Lembra dela? Susan Boyle surge com novo visual 17 anos após sucesso em reality show; veja como ela está hoje Aos 60 anos , saiba qual é um dos melhores exercícios para fortalecer os quadris sem sobrecarregar as costas
Através de seus treinos na academia, a mulher de Lionel Messi revela uma série de cinco exercícios que combinam o uso de máquinas e barras. Abaixo estão os movimentos que compõem sua rotina e como executá-los corretamente:
Afundo guiado (passadas na máquina Smith)
Um dos primeiros exercícios que Antonela Roccuzzo faz é o afundo guiado (ou agachamentos com passada na máquina Smith), uma variação que permite trabalhar as pernas individualmente e fortalecer principalmente os quadríceps e os glúteos.
Para executar o exercício, posicione a barra na parte superior das costas e dê um passo à frente com uma perna, enquanto a outra permanece atrás. Em seguida, flexione os dois joelhos para abaixar lentamente os quadris e retorne à posição inicial impulsionando-se com a perna da frente. Durante todo o movimento, é importante manter o abdômen contraído e a postura correta.
O levantamento terra é outro exercício que faz parte desse treinamento e se destaca por fortalecer os glúteos, os músculos isquiotibiais e os músculos responsáveis pela estabilização da coluna.
O exercício consiste em segurar uma barra com as duas mãos, mantendo os joelhos ligeiramente flexionados, e empurrar os quadris para trás, mantendo as costas estáveis. Em seguida, os quadris são estendidos para retornar à postura ereta, garantindo que a barra permaneça próxima ao corpo.
Entre os movimentos mais importantes de sua rotina está o levantamento de quadril, um exercício especialmente utilizado para desenvolver a força dos glúteos através da extensão do quadril.
Para realizar este exercício, apoie as costas no encosto da máquina e mantenha os pés firmemente apoiados na plataforma. A partir dessa posição, eleve os quadris até que o tronco e as coxas formem uma linha reta, contraindo os glúteos. Em seguida, abaixe o corpo lentamente, evitando arquear excessivamente a região lombar.
O leg press inclinado permite trabalhar os quadríceps e os glúteos simultaneamente, com uma intensidade que pode variar dependendo da posição dos pés e da amplitude de movimento.
Para realizar este exercício, encoste as costas no encosto e apoie os pés na plataforma, afastados na largura dos ombros. Em seguida, dobre os joelhos de forma controlada e empurre o corpo para trás, apoiando-se na plataforma, sem estender as pernas abruptamente ou levantar a pélvis do assento.
Máquina de chute para trás (coice de glúteo)
Por fim, Antonela incorpora o chute no glúteo, um movimento que permite concentrar o esforço principalmente no glúteo máximo.
O exercício consiste em manter o tronco estável e estender uma perna para trás através de uma extensão controlada do quadril. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial sem arquear as costas.
Dessa forma, Roccuzzo combina exercícios que trabalham diferentes músculos da parte inferior do corpo e reforçam a importância da força, da técnica e da consistência.
Enquanto a operação de carne bovina nos EUA deve voltar ao azul, o negócio brasileiro pode registrar queda de quase 40% no Ebitda, pressionado pelo esgotamento da cota anual de importações da China
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) alertaram que 27 pessoas adoeceram e cinco foram hospitalizadas com salmonela
Presidente americano usa recursos arrecadados por seu principal super PAC para impulsionar candidatos republicanos e preservar o controle do Congresso
Iniciativa já havia sido adotada no primeiro turno das eleições
Conhecido por ostentar nas redes sociais, Gustavo Gonçalves Porto Melo estava, segundo os investigadores, com pistola de policial federal aposentado
Índice de qualidade do ar chegou a 226 nesta quinta-feira, nível considerado ruim; monumentos e bairros ficaram encobertos por uma mistura de fumaça e partículas poluentes
Mais de 500 personalidades foram selecionadas para votar nas 10 melhores séries lançadas a partir de 2000. Entre os votantes, estão nomes como Lena Dunham, Elisabeth Moss, Adam Scott e Bryan Cranston
Desempenho está relacionado ao crescimento da economia brasileira, aumentos de imposto
Saiba quando será o segundo turno das Eleições 2026, com data e horário oficial do TSE
Este quiz foi produzido pelo projeto Irineu, a iniciativa do GLOBO para oferecer aplicações de inteligência artificial aos leitores. Toda a produção de conteúdo com o uso do Irineu é supervisionada por jornalistas.